Método (Ricardo Elías): 2 series efectivas al fallo valen más que 4 series mediocres. Sube explosivo, baja lento, aprieta 1 segundo. Descanso 2–3 min.

2ª serie: baja el peso y busca más reps que en la 1ª, otra vez al fallo, con buena técnica.

Subir peso: si en la 1ª serie pasas el tope del rango de reps, la próxima vez sube 5 lb.

Abdomen: siempre al inicio, 10 min. Un día con peso, el siguiente sin peso.

Definir: comer menos calorías de las que quemas (~300 kcal menos), proteína mínimo 180 g al día, 3 L de agua.

Caminata inclinada: después de las pesas. Sin agarrarte de la banda.

WHOOP: registra la sesión como Weightlifting y la caminata como Walking para que el strain cuente bien.

Descansos: 3:00 en ejercicios pesados (press, remos, jalón, sentadilla, prensa, rumano, hip thrust), 2:00 en aislados, 1:00 en abdomen y calentamiento. Al marcar una serie arranca el reloj; mantén la pantalla encendida para escuchar el aviso.